LES BIENFAITS DE LA MEDITATION

Si je parais toujours prêt a tout, à faire face a tout, c'est qu'avant de rien entreprendre, j'ai longtemps médité. j'ai prévu ce qui pourrait arriver. Ce n'est pas un génie qui me révèle tout à coup en secret ce que j'ai à dire et à faire dans une circonstance inattendue pour les autres, c'est la méditation.                         Napoléon

Il y a  d'ailleurs intérêt  à s'imposer deux méditations quotidiennes.
Au réveil, celle du plan de la journée, afin de bien en coordonner les phases, et d'en soumettre l'esprit à nos objectifs. Cela permet de prévoir les relachements et faiblesses, de s'autosuggestionner avec énergie.
Puis, chaque soir, un examen  des faits et gestes du jour, des défaillances et des erreurs prévisibles,du comportement des tiers.
Cette pratique quotidienne permet  de conserver régulièrement une bonne source d'énergie.
Avant de prendre une décision quelconque , pour laquelle nous ne sentons pas suffisamment préparé, la méditation s'impose et nous aide à planifier notre avenir, à décider rigoureusement en fonction de toutes les alternatives.

                                                                                                Claude DALIS
                                                                                               http://go.trader01.docg.2.1tpe.net

COMMENCEZ PETIT

Un voyage de mille lieues commence par un premier pas

                                                                                   Proverbe Chinois

Face à un problème, une des causes essentielles de procrastination consiste à juger la difficulté insurmontable et à surestimer l'effort nécessaire.
Une autre est de ne pas savoir par quoi commencer.
Il existe une méthode simple pour y parvenir: diviser le problème en autant de parties qu'il est possible.
C'est une évidence.
Prenons un exemple: après  plusieurs années d'interruption, vous décidez de vous remettre au sport.Vaste programme.La tâche vous semble énorme.
La marche à pied parait la discipline la mieux adaptée a un "redémarrage".
La solution: commencez petit.  Pourquoi ne pas débuter par 5 minutes journalières?
C'est très peu mais suffisant pour le début. L'important est de commencer.
La meilleure initiative est d'établir une fiche (21x14) sur laquelle vous allez programmez votre projet.
Inscrivez les jours de la semaine (et l'heure) pendant lesquels vous exécuterez vos 5 minutes de marche.
3 jours, par exemple: lundi, mercredi, vendredi. Prévoyez  de cocher chaque marche réellement effectuée.
Et Lancez-vous!
Une autre alternative est de se procurer un "tapis de marche" à installer dans votre garage.
Après une ou deux semaines de marches régulières, vous pouvez décider d'augmenter la dose et passer
par exemple a 8 minutes.Et ainsi de suite à votre convenance. Notez le sur votre fiche.
Lorsque cette première activité sera bien ancrée dans vos habitudes, vous pouvez très bien en programmer  une autre, en respectant les mêmes principes,et en établissant une nouvelle fiche: 5 minutes de culture physique par exemple.
En conclusion, commencez petit, toujours, puis augmentez progressivement ( et lentement) le niveau de difficultés.
Cela  vous permettra de ne pas "caler" en chemin. Vous pouvez utiliser cette méthode pour tout problème ou objectif qui vous préoccupe, et que vous voulez maîtriser. Cette approche vous procurera certainement de grands bénéfices, si vous la pratiquez régulièrement.



                                                           Claude DALIS                              
                                             http://cs24.opportunites-recentes.com/                             /  

.

EXERCICE DE RELAXATION

Savez-vous que 20 a 25 minutes de cet exercice vous permettrons d'être aussi bien reposé qu'après plusieurs heures d'excellent sommeil.
Examinons les faits.
Certaines personnes se déclarent aussi fatiguées ( ou plus ) au réveil qu'au coucher.C'est que, pendant leur sommeil, elles demeurent contractées.
Inversement, d'autres s'éveillent  frais et dispos après seulement un repos de 6 a 7 heures.
Cet exercice doit être effectué au cours de la journée, mais également chaque soir avant le sommeil qu'il préparera.
Dans un premier temps, s'allonger dans un endroit calme ou vous ne serez  pas dérangé;
Efforcez-vous de garder une immobilité parfaite, sans tension ni raideur, les bras maintenus légèrement écartés, les doigts en demi-flexion,le front détendu, les mâchoires bien relâchées.
Répétez-vous mentalement : "mon corps se détend, se décontracte, se relâche". Répétez lentement et de manière uniforme, ce qui aura pour conséquence de prévenir toute agitation.
Rapidement, un apaisement général vous envahira.

Le Vide Mental;

La seconde étape vise la création, au cours de l'exercice, d'une ou plusieurs "suspensions" de la pensée.
Quand une pensée survient, tâchez de l'éviter, de l'écarter. Restez indifférent à toute image mentale qui ne fera que passer devant l'écran de votre conscient. Bientôt vos pensées perdront en intensité, et semblerons s'éloigner, s'effacer au loin.
Conjointement, il est recommandé de respirer largement mais lentement (par le nez) en se focalisant sur le passage de l'air dans les narines, ce qui va provoquer le ralentissement de l'activité cérébrale.
Ainsi, de véritables "coupures" vont se produire: les premières seront courtes, de 30 a 60 secondes. Puis, avec l'entraînement, les interruptions vont se prolonger jusqu'à 2 ou 3 minutes.A ce moment, la partie sera gagnée. Vous serez capable d'écarter toute rêverie de votre esprit, et d'accueillir des pensées d'activité, de fermeté et d'énergie.
Votre psychisme en sera régénéré, pour votre plus grand bénéfice.


                                                                      Claude DALIS
                                                                    http://cs24.opportunites-recentes.com/   
                                                           

LA REGULARITE

Passez 15 minutes par jour sur un sujet, et dans un an vous serez un expert.

          A.  Einstein 

De récentes études ont démontrées que la principale cause d'échec, toutes entreprises confondues, est le manque de régularité dans l'exécution.
Généralement, nous démarrons convenablement un projet, mais, passé l'enthousiasme du départ, nous "calons" inexorablement, puis nous abandonnons.
C'est ce qui se passe souvent avec nos résolutions  de nouvel An.
Il nous manque une des qualités primordiales et nécessaires à toutes réalisations: la régularité.
La bonne information, c'est que la régularité, ça s'apprend.
Pour ce faire, nous devons obligatoirement passer par 2 étapes,qui vont nous faciliter la tâche, et nous permettre d'accomplir un effort régulier et constant.
- La préparation
- La planification

1/ La préparation
Dans cette première étape, vous devez vous poser une seule question, mais surtout ne pas oublier de le faire. Cette question est : Quel est mon objectif? C'est à vous de le définir avant de démarrer. Et de le définir avec précision, et ensuite de vous fixer une échéance pour l'atteindre.
Il est conseillé de débuter par un "petit" objectif, facile à réaliser, et d'augmenter progressivement les difficultés par étapes successives.
Il est évident que tout ce travail de préparation doit se faire par écrit.
N'oubliez pas que la préparation est la clé du succès.

2/ La planification
L'action sans planification mène à l'échec.  Mac Kenzie
Commencez par faire deux listes:
- Sur la première vous allez lister toutes les étapes nécessaires pour atteindre votre objectif:(je vais commencer par ça et puis je vais continuer par ça, ensuite.....)
- La seconde sera la liste des difficultés et retards les plus prévisibles(et il y en aura).Cette précaution vous permettra de mieux affronter les obstacles en les anticipant.
Plus soigneusement et plus précisément sera élaborer votre plan, et plus légère semblera la marche à suivre.
En conclusion, la source de la régularité c'est la représentation claire et précise des avantages que l'on attend des résultats. La préparation et la planification vous y aideront efficacement.
Ménagez vous de longues journées de travail afin d'éviter la "surchauffe" et de produire largement, sans fièvre, sans surmenage mais avec régularité.
Rappelez vous enfin que la régularité participe à l'équilibre du système nerveux et facilite la lucidité cérébrale.

                                                        Claude DALIS
                                 http://cs24.opportunites-recentes.com/